Содержание

Длительная ходьба при беременности: польза и вред

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта, если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба. Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Это важно

Ходьба, это отличный кардиостимулятор, профилактика от патологии и других заболеваний, таких как отеки, варикоз. Она способствует укреплению мышц брюшной полости и ее стенок, а это гарантия благополучной беременности и легких родов.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

  • Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
  • Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
  • Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
  • Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
  • Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
  • Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
  • Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
  • На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
  • Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
  • Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

 

Это интересно

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Это интересно

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Это важно

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, нет риска одышки и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют простудными заболеваниями и страдают отеками.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть. В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Видео. Скандинавская ходьба при беременности


Добрякова Светлана [kirpanova]

можно ли беременным много ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Беременность — не повод отказываться от физической активности. Более того, спорт необходим во время вынашивания ребенка как для хорошего самочувствия самой женщины, так и для здоровья малыша. Оптимальным вариантом физических нагрузок в этот период является ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу беременным и имеют минимальное количество противопоказаний.

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

  1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
  3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
  4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В каких случаях беременным не рекомендуется заниматься ходьбой?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется соблюдение постельного режима. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

  • обострение хронических болезней;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • простуда – на стадии выздоровления;
  • воспалительные процессы в организме;
  • многоводие;
  • анемия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • третий триместр беременности.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

можно ли беременным много ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Беременность — не повод отказываться от физической активности. Более того, спорт необходим во время вынашивания ребенка как для хорошего самочувствия самой женщины, так и для здоровья малыша. Оптимальным вариантом физических нагрузок в этот период является ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу беременным и имеют минимальное количество противопоказаний.

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

  1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
  3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
  4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В каких случаях беременным не рекомендуется заниматься ходьбой?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется соблюдение постельного режима. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

  • обострение хронических болезней;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • простуда – на стадии выздоровления;
  • воспалительные процессы в организме;
  • многоводие;
  • анемия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • третий триместр беременности.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

можно ли беременным много ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Беременность — не повод отказываться от физической активности. Более того, спорт необходим во время вынашивания ребенка как для хорошего самочувствия самой женщины, так и для здоровья малыша. Оптимальным вариантом физических нагрузок в этот период является ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу беременным и имеют минимальное количество противопоказаний.

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

  1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
  3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
  4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В каких случаях беременным не рекомендуется заниматься ходьбой?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется соблюдение постельного режима. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

  • обострение хронических болезней;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • простуда – на стадии выздоровления;
  • воспалительные процессы в организме;
  • многоводие;
  • анемия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • третий триместр беременности.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку…

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

  1. Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
  2. Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
  3. Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
  4. Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
  5. При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
  6. Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то — вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды — очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

  1. При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
  2. Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
  3. Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина — повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
  4. Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
  5. Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
  6. При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

  • ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
  • Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
  • Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
  • Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
  • Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
  • Многоводие.
  • Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности — это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Ходьба при беременности: соблюдайте скоростной режим


Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных. Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам. Если до беременности женщина активно занималась спортом или фитнесом, резко прекращать подобные занятия также нежелательно, в этом случае пешие прогулки при беременности помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.


Что происходит в организме при беременности во время ходьбы? 


Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша. С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности. Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц. 


 


 

Прогулки при беременности на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют активную перистальтику кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с запорами и геморроем. 


 


Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы. 


 


Зачем нужен компрессионный трикотаж?

Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии. Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов. Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.


 


Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение. Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.


Ни дня без прогулки во время беременности


Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день. Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться. В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером. Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.


Сезонные особенности прогулок при беременности


Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть. Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода. В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.


 


В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.  


Как одеваться для прогулки при беременности? 


Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж. Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной. Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке). 


 


Не забудьте про шляпку!

В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.


 


Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке. Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава. Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться. 


Ходьба при беременности: с учетом триместра


Кроме всего прочего, необходимо учитывать периоды беременности, так как каждый имеет свои особенности. Так в первом триместре некоторые женщины ощущают прилив энергии, причиной тому увеличившийся объем циркулирующей крови, который насыщает дополнительно организм кислородом. Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза. Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы. 


 


 


Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше. 


 


И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести. Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость. Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями. 


Где же гулять беременной? 


Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части. 


 


Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.


Скоростной режим


Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке. Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки. Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.


 


Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе). Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры. В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

Преимущества ходьбы во время беременности

Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться. В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот — по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.

Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Быстрая ходьба.

Почему вы должны ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Вам понадобятся только хорошие удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу за пределами офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список множества преимуществ.

Прогулки во время беременности:

  • Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
  • Помогает сжигать калории и контролировать свой вес.Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
  • Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
  • Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
  • Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть. Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
  • Снимает запор, который часто встречается во время беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
  • Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление.Роды — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь с вашим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Вот несколько общих советов:

  • Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте. А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
  • Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
  • Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой.Вы не хотите споткнуться или упасть.
  • Прекратите ходить, если почувствуете головокружение, кровотечение из влагалища или затрудненное дыхание. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.

Ходьба — прекрасный способ поддерживать форму во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или задайте их при следующем дородовом посещении.

Автор: Д-р Анна Ле

Отличное упражнение для беременных: ходьба | Бэбицентр

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных, особенно потому, что она поддерживает вашу форму, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат.Это также безопасное занятие, которое можно продолжать в течение всех девяти месяцев беременности, и один из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были активными.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Если вы ходите для упражнений, продолжайте в том же духе. Если до беременности вы были довольно малоподвижны, начните с медленной ходьбы и постепенно переходите к быстрой прогулке продолжительностью от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять умеренные упражнения в течение 20–30 минут почти или все дни недели, если ваш лечащий врач дал вам разрешение.

Эти основные меры предосторожности помогут вам сохранить здоровье и комфорт во время прогулок:

  • Носите хорошую обувь. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы. Беременность может увеличить размер вашей стопы, поэтому измерьте стопу, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер. Если вы заметили, что ваши ступни стали больше, рекомендуется купить новую пару кроссовок и вставить гелевый лайнер для лучшего поглощения ударов.
  • Защитите свою кожу. Носите крем для загара в любое время года.Воздействие солнца может усугубить меланодермию — состояние, при котором во время беременности появляются пятна на потемневшей коже. Сведите к минимуму это, используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выходить из дома. Часто повторно наносите на открытом воздухе.
  • Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела — иногда до уровней, опасных для вас и вашего ребенка.
    Совет: Наполните бутылку с водой на четверть и заморозьте ее.Добавьте воды в бутылку непосредственно перед тренировкой, и напиток останется холодным на протяжении всей тренировки.
  • Заправка. Перекусывайте с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки. Сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке рогалика — это здоровый выбор.
  • Сохраняйте хладнокровие. Если на улице очень жарко и влажно (или холодно зимой), прогуляйтесь в торговом центре с климат-контролем или на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решили гулять в теплую погоду, идите рано утром или поздно днем, чтобы избежать пиковых температур.Наденьте шляпу от солнца и носите с собой распылитель, наполненный водой для охлаждения.

Советы для ходьбы во втором триместре

Носите поддерживающую обувь, продолжайте носить защиту от солнца и избегайте обезвоживания. Теперь вы можете быть более неуклюжим, поэтому обратите внимание на свою осанку, чтобы не напрягать спину:

  • Поддерживайте хорошую форму. При ходьбе держите голову поднятой и запрокиньте плечи. Если во время ходьбы у вас болит спина, попробуйте использовать ленту для поддержки живота.
  • Свести к минимуму набухание. Если ваши руки опухли, наденьте легкий рюкзак, чтобы вы могли держаться за ремни, чтобы уменьшить опухоль. Вы можете взяться за ремни повыше, чтобы помочь верхней части тела оставаться в вертикальном положении и свести к минимуму раскачивающуюся позу, которая часто встречается на более поздних сроках беременности.
  • Продолжайте движение. Размахивайте руками для равновесия и интенсификации тренировки.
  • Оставайтесь в безопасности. Не выходите на улицу после наступления темноты, если место не освещено ярко — вы рискуете споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.
  • Будьте социальными. Возможно, вы захотите найти друга, который присоединится к вам во время прогулок и поддержит вашу мотивацию, или создайте группу для пеших прогулок.

Советы по ходьбе в третьем триместре

Поддерживайте режим ходьбы как можно дольше, но избегайте пешеходных троп или пересеченной местности, которые могут вывести вас из равновесия. По мере приближения срока родов подумайте о прогулке по дорожке. Мало того, что поверхность легче воздействует на ваше тело, вы можете чувствовать себя в большей безопасности, зная, что в экстренной ситуации вы не застрянете далеко от дома или машины.

  • Поддержите живот. Если у вас болит нижняя часть спины или круглые связки болезненны, попробуйте носить во время прогулки пояс для поддержки живота.
  • Разбейте его. Если к концу беременности вам сложно преодолеть обычную пешеходную дистанцию, попробуйте разделить ее на две более короткие прогулки, чтобы не уставать.
  • Оставайтесь на связи. Носите с собой мобильный телефон и контактную информацию на случай возникновения проблем.
  • Держите других в курсе. Всегда сообщайте кому-нибудь о своем пешеходном маршруте и о том, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Признаки того, что вам нужно замедлиться

Ваше тело подскажет, если вы слишком сильно напрягаетесь. Если вы заметили признаки перетренированности, важно скорректировать свой распорядок дня, потому что упражнения до такой степени, что ваше тело слишком утомлено, чтобы полностью восстановиться между тренировками, может сделать вас более уязвимым для травм и болезней.

  • Никогда не ходите до истощения или одышки.Слушайте свое тело и замедляйтесь и отдохните или остановитесь, если вы чувствуете себя истощенным или не можете отдышаться.
  • Если у вас появилась боль в мышцах или суставах, которая не проходит в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте снова ходить в более медленном темпе и в течение более короткого периода времени. Если вы все еще испытываете боль, прекратите ходить и попробуйте выполнить упражнение без нагрузки, например плавание.

Чтобы узнать больше о признаках перетренированности и симптомах, которые могут указывать на проблемы со здоровьем или беременностью, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках, позволяющих замедлить или прекратить тренировки.

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Беременность и упражнения: детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, начиная с начала и заканчивая сохранением мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы, вероятно, чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и ваша спина может болеть из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом во время беременности?

При беременности заниматься физическими упражнениями можно:

  • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отек
  • Повысьте настроение и уровень энергии
  • Помогает лучше спать
  • Предотвратить лишний вес
  • Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

  • Пониженный риск гестационного диабета
  • Сокращенный труд
  • Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

  • Некоторые формы болезней сердца и легких
  • Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
  • Проблемы с шейкой матки
  • Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
  • Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

  • Преждевременные роды при текущей беременности
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Анемия тяжелой степени

Стимулирование беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

  • Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
  • Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

  • Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
  • Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
  • Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
  • Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
  • Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

  • Упражнение на большой высоте
  • Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
  • Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, утомляемость и тошнота. Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

  • Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
  • Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Повышенная одышка перед началом тренировки
  • Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
  • Жидкость вытекает из влагалища
  • Боль или припухлость в икре
  • Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

15 июня 2019 г.,

Показать ссылки

  1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
  4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Женский фитнес: зачем гулять во время беременности

Прогулка — прекрасный способ выйти на улицу и подышать свежим воздухом.Он отлично подходит для женского фитнеса, особенно во время беременности. Это хорошее упражнение, при котором вы не чувствуете, что слишком много работаете со своим телом. Многие женщины могут ходить на протяжении большей части своей беременности, поэтому это простой и малоэффективный способ продолжать заниматься спортом, когда другие варианты просто невозможны. Фактически, некоторые женщины даже ходят во время беспокойных родов. Другие беспокоятся о тренировках, особенно с тренажерами, потому что опасаются травм или перенапряжения. Но вам не обязательно поднимать тяжести или бегать по круговой тренировке, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений, ходьба может быть легкой, приятной и расслабляющей альтернативой.Даже если вы не пытаетесь сбросить вес, все равно важно оставаться активным.

Итак, каковы преимущества ходьбы во время беременности?

  • Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, помогающее улучшить кровоток. Любой может извлечь выгоду из сильной сердечно-сосудистой системы, но преимущества усиливаются, когда вы ожидаете.
  • Ходьба относительно безопасна, даже если вы не тренировались до беременности. Многие упражнения могут быть трудными или даже невозможными.Но все мы умеем ходить, и для этого нет особой техники. Несмотря на то, что довольно сложно получить травму или испортить прогулку, это все равно принесет много пользы вам и вашему малышу.
  • Большинство женщин могут лучше спать, если они регулярно занимаются спортом. Беспокойные ночи — неудачная часть беременности для многих женщин, но ежедневные прогулки, чтобы не отставать от упражнений, могут помочь сжечь лишнюю энергию, дать вам время для размышлений, чтобы снять стресс, среди других преимуществ регулярных упражнений, которыми мы все являемся. знаком с.
  • Ходьба снижает дискомфорт, возникающий при беременности. Некоторые боли могут возникнуть просто из-за того, что вы не так активны, как раньше. Вытягивание ног во время прогулки действительно может помочь избавиться от некоторых из этих болей. «Расслабляться», безусловно, важно, как ваш врач, вероятно, скажет вам, но это не значит, что вы не можете немного встряхнуть свои дни. Вы можете обнаружить, что у вас болят ноги, потому что вы просто недостаточно их тренируете.
  • Ходьба придаст женщинам заряд энергии.Чувство вялости и усталости идет рука об руку с беременностью. Если есть на Земле женщина, которая не чувствует усталости во время беременности, она, вероятно, своего рода Суперженщина. Однако для остальных из нас прогулка может быстро вызвать сердцебиение и придать бодрости нашей походке.
  • Женщины, которые находятся в лучшей форме, чувствуют себя лучше подготовленными к родам. Даже если вы не были твердолобый спортзал крысы, прежде чем, это стоит того, чтобы за некоторые упражнения. В это время вы уделяете гораздо больше внимания своему телу и сигналам, которые оно вам посылает.Ощущение максимальной силы и формы может помочь вам чувствовать себя более уверенно, не говоря уже о том, что это может быть хорошим приливом уверенности в том, что ваша сердечно-сосудистая система укрепится, чтобы вернуться к регулярным упражнениям после рождения ребенка.
  • Ходьба — хорошее снятие стресса. Это может быть как психологическая тренировка, так и физическая, со своими прочными преимуществами. У тебя много мыслей, и иногда это может быть ошеломляющим, правда? Не забывайте уделить время себе. Это не значит, что нужно идти одному! Очевидно, что взять с собой партнера или кого-то еще — еще одна хорошая идея, а хороший разговор и хорошее времяпрепровождение всегда хороши для снятия стресса.У вас будет возможность собраться с мыслями и позволить мыслям блуждать без множества отвлекающих факторов, что, верите вы или нет, может оказать огромную помощь. Может быть, найдите время, чтобы пофантазировать о своем прекрасном будущем с ребенком
  • Женщины, находящиеся в хорошей форме на протяжении всей беременности, часто быстрее теряют вес ребенка. Если вы беспокоитесь о потере веса ребенка, неплохо было бы включить несколько прогулок в свой график, чтобы упражнения не казались вам ужасной рутиной, когда вы будете готовы вернуться к ним. Немного кардио поможет вам не вернуться в спортзал и не удариться о стену раньше, что может расстраивать и, честно говоря, немного угнетать.Большинство матерей согласятся, что похудеть у ребенка непросто, так что избегайте этих умственных ловушек, если можете! Регулярное выполнение упражнений можно отнести к хорошим привычкам. Чаще всего ходить в спортзал каждую неделю — это умственная игра. Подумайте о том, чтобы планировать прогулки, как если бы вы были с более интенсивными тренировками до беременности. Это будет держать вас в «режиме упражнений», и когда вы будете готовы попытаться похудеть, просто переключите эти занятия на спортзал!

Есть так много причин для прогулки, особенно во время беременности.Хотя вы можете и не чувствовать этого, это важно для вашей физической формы в долгосрочной перспективе и может помочь вам почувствовать себя лучше как физически, так и морально. Это может даже помочь вам улучшить беременность, роды и роды. Мы надеемся, что эти баллы помогут вам оставаться активным во время беременности!

8 Впечатляющая польза для здоровья от ходьбы во время беременности

Показано, что физическая активность снижает связанные с беременностью осложнения, которые могут возникнуть из-за увеличения веса и иммобилизации. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется около 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба (1).

Ходьба безопасна, если вы здоровы и беременны нормально. Умеренная ходьба не вызывает преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или выкидыша, как принято считать (2). Тем не менее, во время дородовых посещений рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно физических упражнений.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы во время беременности и получить несколько советов по ходьбе в разные триместры.

Преимущества ходьбы во время беременности

Прогулка во время беременности улучшает физическую форму и укрепляет сердце и кровеносные сосуды.Ходьба также помогает тонизировать мышцы. Ниже перечислены возможные преимущества ходьбы во время беременности (1) (2) (3) (4):

  1. Помогает уменьшить боль в спине
  2. Помогает облегчить запор
  3. Снижает потребность в кесаревом сечении
  4. Снижает риск гестации диабет
  5. Снижает риск преэклампсии
  6. Помогает предотвратить избыточный вес
  7. Снижает риск образования тромбов
  8. Способствует послеродовой потере веса

Как долго вы можете ходить во время беременности?

Рекомендуется ходить по 30 или 15 минут дважды в день в течение пяти дней в неделю (1).

Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными занятиями. Короткая прогулка каждый день может быть более комфортной, чем длительная прогулка каждые несколько дней.

Как приспособиться к ходьбе во время беременности?

Хотя умеренные упражнения безопасны и полезны во время беременности, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в зависимости от анатомических и физиологических изменений в вашем теле. Продолжительность ходьбы зависит от того, в каком триместре вы находитесь.

Если погода теплая и влажная, снизьте темп или выберите другие виды упражнений, например плавание.

Следующее может помочь вам адаптироваться к ходьбе на разных этапах беременности:

Ваш подход к ходьбе до первых 12 недель беременности может варьироваться в зависимости от ваших привычек физических упражнений до зачатия (2). Наденьте удобную обувь для ходьбы. Это поможет избежать болей в спине и предотвратит падение.

Начинающий

Старайтесь ходить как можно дольше в удобном темпе. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность в течение триместра.

Вы можете ходить от 10 до 15 минут через день. Если возможно, попробуйте добавить еще пять минут. Это поможет вам комфортно ходить по 10–20 минут пять дней в неделю к концу триместра.

Средний

Вы можете ходить по 20 минут ежедневно, четыре или пять дней в неделю. К концу первого триместра вы можете ходить по 20–30 минут ежедневно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Планируйте свой распорядок так, чтобы выполнять необходимые 150 минут физической активности в неделю.

Продвинутый

Несмотря на то, что вы можете ходить в течение длительного времени или выполнять интенсивные тренировки, во время беременности рекомендуется ходить в умеренном темпе. Ходьба по 20–30 минут в день в течение пяти-шести дней в неделю может быть идеальной, если вы чувствуете себя здоровым. Не тренируйтесь, превышая RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки), равный 7.

Во втором триместре вам следует обращать внимание на позу вашего тела во время ходьбы, чтобы не напрягать спину. Держите спину прямо и махайте руками для равновесия во время ходьбы.

Убедитесь, что вы ходите в подходящей обуви. Попробуйте использовать ленту для поддержки живота, если вы чувствуете, что это необходимо.

После прогулки отдохните и держите ноги поднятыми, чтобы избежать отеков, которые часто встречаются на поздних сроках беременности.

Продолжайте ходить в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и в первом триместре.

Вы также можете продолжать ежедневную ходьбу в третьем триместре. Вам следует обратиться к врачу, если при ходьбе вы испытываете боль в спине или тазу.

Избегайте крутых и неровных переходов. Пояс для живота может поддерживать живот беременной. Старайтесь проходить небольшое расстояние дважды в день, а не совершать длительную прогулку. Если вы приближаетесь к сроку родов, рекомендуется прогуляться с членом семьи, чтобы в случае необходимости получить неотложную помощь.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Ваши шаги могут стать короче из-за живота беременной. Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы, подумайте о том, чтобы замедлиться и преодолеть меньшее расстояние.Не ходите до такой степени, что вы устанете.

Чтобы обеспечить свою безопасность и оставаться здоровым, вы можете принять следующие меры предосторожности:

  1. Выбирайте удобную обувь : Носите удобную пару обуви с хорошим захватом, чтобы избежать падений. Всегда выбирайте правильный размер. Вы также можете добавить гелевую подкладку внутрь обуви для лучшего поглощения ударов.
  1. Защитите свою кожу : Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, если вы гуляете на открытом воздухе. Воздействие солнца может усилить меланодермию (темные пятна на коже).
  1. Гидратация себя: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию тела. При необходимости вы можете взять с собой бутылку с водой. Прохладная вода поможет вам сохранять прохладу во время тренировки и предотвратить обезвоживание.
  1. Ешьте перед прогулкой: Перекусите за 30 минут до прогулки. Вы можете съесть банан, яблоко, арахисовое масло, рисовые лепешки или смузи. Это может дать вам достаточно энергии для ходьбы. Однако не переедайте.
  1. Выберите идеальное место: Можно гулять в помещении или на улице.Если на улице влажно, жарко или очень холодно, в целях безопасности попробуйте гулять в помещении. Вы можете использовать беговую дорожку дома. Вы также можете выбрать торговый центр с регулируемой температурой для вашей деятельности. Если вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, вам подойдут утренние часы. Зимой остерегайтесь льда на дорожках.

Признаки, которые необходимо замедлить

Вам следует замедлить ходьбу или прекратить ходьбу, если вы чувствуете усталость или усталость. Хотя ходьба может принести вам пользу во время беременности, ее следует делать в умеренных количествах.

Замедлите ходьбу или прекратите ходить, если вы испытываете (2):

  • Истощение
  • Одышка
  • Боль в мышцах или суставах

Боль в мышцах и суставах может уменьшиться после того, как вы отдохнете в течение одного или двух дней. После того, как почувствуете себя здоровым, попробуйте немного передвигаться медленно. Если боль не проходит, поговорите со своим врачом и попробуйте тренировки без нагрузки, например плавание.

Когда звонить врачу?

Вам следует прекратить ходить и позвонить своему врачу, если вы заметили любой из следующих предупреждающих знаков (1).

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Затруднение дыхания перед ходьбой
  • Боль в груди
  • Слабость мышц
  • Отек или боль в икроножных мышцах
  • Сокращения матки
  • Сильная боль в животе или тазу
  • Вытекание жидкости из влагалища

Часто задаваемые вопросы

  1. Вызывает ли ходьба роды?

Ходьба и вертикальное положение могут помочь некоторым женщинам вызвать роды. Ходьба помогает ребенку опускаться к родовым путям. Вы можете сделать это, если посоветует вам акушерку, но вам не следует много ходить, чтобы вызвать роды. Это может утомить вас, и вы не сможете толкаться во время родов (5).

  1. Помогает ли ходьба при нормальных родах?

Ходьба может увеличить вероятность нормальных родов. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога для беременных, могут помочь тонизировать мышцы, что может помочь в нормальных родах. Физические упражнения также могут помочь предотвратить гестационный диабет (3).

  1. А много ли гулять во время беременности — это плохо?

Продолжительная ходьба может вызвать усталость и боли в теле. Во время беременности нет необходимости слишком много ходить, чтобы получить пользу.

  1. Сколько шагов должна проходить беременная женщина в день?

Нет необходимости считать шаги, чтобы измерить свою физическую активность. Вы можете ходить 20–30 минут, если хорошо тренированы и здоровы. Если вы новичок, попробуйте сначала пройти 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

  1. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?

Вы можете ходить по беговой дорожке во время беременности. Однако бегать на нем небезопасно. Вы можете установить приемлемую скорость машины и удерживать рельсы для поддержки. Наденьте подходящую обувь для ходьбы и постарайтесь немного растянуться перед ходьбой. Начните с низкой скорости, постепенно увеличивайте темп и завершите его 1-2 минутами медленной ходьбы.

Прогулка дает беременной и ее ребенку ряд преимуществ.Это может помочь матери предотвратить избыточный вес, преэклампсию и гестационный диабет. Плод может выиграть, если он будет иметь здоровую массу тела при рождении. Вы можете спланировать прогулку с учетом вашего удобства и безопасности.

Вы можете гулять с членами семьи, друзьями или, если возможно, с группой будущих мам, чтобы избежать скуки. Прогулка также поможет вам сохранять позитивный настрой и мотивацию.

Ссылки:
Рекомендованные статьи:

Насколько активна я должна быть во время беременности?

Упражнение для здоровой беременности

Активная беременность дает множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Даже если вы не тренировались до беременности, важно заниматься спортом сейчас для здоровой беременности. По возможности старайтесь быть активными каждый день. Даже мелочи могут иметь значение, например, прогулка до местных магазинов, а не на машине или автобусе.

В идеале было бы хорошо стремиться к получасу активности каждый день, но не обязательно делать все сразу. Если до беременности вы были не очень активны, попробуйте безопасно заниматься спортом.

Начало работы

Загрузите наше руководство по упражнениям для беременных.

Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы быть активным, и вам не нужно посещать местный тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями — даже небольшие изменения в вашем распорядке дня действительно могут помочь.

Начните с 15 минут непрерывной активности три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время до 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть так же просто, как совершить 30-минутную прогулку.

Если вы не можете выполнять столько упражнений, не волнуйтесь — и не откладывайте. Любая активность лучше, чем ничего.

Если это помогает, просто думайте о том, чтобы быть активным каждый день, а не беспокоиться о времени и типах упражнений.Главное — оставаться как можно более активным, делая то, что заставляет сердце биться чаще.

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, имеет значение. Например, вы можете попробовать пройтись по магазинам или подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе.

Найдите занятие, которое вам нравится

Если вы сделаете свои упражнения увлекательными или попросите своего партнера или друга присоединиться к вам, это поможет вам придерживаться этого.

Ставьте себе цели и вознаградите свои усилия.Вы можете составить план упражнений, чтобы определить, что вы собираетесь делать, когда и как вы будете относиться к себе после этого.

Если это поможет, попробуйте не смотреть телевизор или не проверять телефон, пока не прогуляетесь или не выполните быструю и легкую тренировку для беременных дома.

Чтобы получить от упражнений пользу, необязательно утомляться. Цель состоит в том, чтобы поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всей беременности.

Безопасные упражнения во время беременности

  • Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, если вы планируете начать новую форму упражнений.
  • Всегда останавливайтесь, если что-то болит, даже если вы привыкли быть активным.
  • Если вы присоединитесь к уроку упражнений, который предназначен не только для беременных женщин, скажите учителю, что вы беременны, чтобы получить нужный совет.
  • Если вы много тренировались до беременности, например, если вы бегали, вы можете заниматься спортом до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
  • Избегать перегрева.
  • Пейте много воды.
  • Убедитесь, что вы можете пройти «тест разговора»

Что такое тест разговора?

Разговорный тест — это простой способ определить, правильно ли вы занимаетесь физическими упражнениями во время беременности и получаете ли максимальную пользу от безопасных упражнений.

  1. Вы должны делать достаточно, чтобы заставить вас дышать глубоко, но вам не нужно задыхаться.
  2. Если вы можете сказать целое предложение, прежде чем перевести дух, значит, ваш уровень активности примерно соответствует норме.
  3. Если вы можете сказать только несколько слов между вдохами, немного расслабьтесь.

Узнайте больше о том, когда прекратить занятия во время беременности.

Какие упражнения я могу делать в каждом триместре беременности?

Вы можете начать тренировку в любое время во время беременности.Даже если вы привыкли быть активным, вам нужно будет немного изменить свои действия по мере того, как ваша шишка становится больше.

Узнайте, какие упражнения рекомендуются при беременности.

Прогулка и беременность | Tommy’s

Активный образ жизни во время беременности улучшит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы будете вести активный образ жизни, у вас меньше шансов страдать от обычных жалоб на беременность, таких как усталость, варикозное расширение вен и опухшие ноги.

Сохранение активности во время беременности имеет большие преимущества

  • Это снижает вероятность проблем с беременностью, таких как гестационный диабет или высокое кровяное давление.
  • Помогает лучше спать.
  • Снижает уровень тревожности.

Исследования показывают, что идти на работу пешком (при условии, что вы не работаете за много миль) лучше для вашего психического здоровья и меньше стрессов, чем вождение.

Даже если вы не занимались спортом до беременности, это отличное время для начала, а ходьба — идеальное занятие для начала. Вы можете делать это, когда вам удобно, это бесплатно и вам не нужен специальный комплект.

Если возможно, сделайте это частью своей повседневной жизни — например, поездка на работу, школьная пробежка или ежедневная прогулка в обеденное время.Оживленная прогулка длиной 1,6 км три раза в неделю поможет вам поддерживать себя в форме.

Загрузите наше руководство по поддержанию активности во время беременности

Советы по ходьбе при беременности

Постарайтесь идти быстрее, чем обычно, чтобы ваше сердце билось быстрее. Если вы планируете быстро ходить или совершать более длительные прогулки, вот несколько советов:

  • носить удобную обувь
  • оставаться на ровном месте
  • не гуляй в самое жаркое время дня
  • Носите воду с собой и пейте регулярно.