Содержание

Можно ли беременным в бассейн? Польза и противопоказания

Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.

Во время беременности врачи рекомендуют активно посещать женщинам бассейн. Но это должно быть не праздное купание, а целенаправленная работа. Занятия в бассейне для беременных включают в себя три направления:

1аквааэробика;

2ныряние;

3плавание.

Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Задача занятий по аквааэробике заключается в поддержании хорошей физической формы. Для этого должны выполняться упражнения по ходьбе и бегу в воде, махи ногами и руками. Обязательным упражнением является растяжка. Теплая вода способствует увеличению эластичности связок, что так важно в послеродовом периоде.

Польза бассейна при беременности

Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне.  Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг. Малышу также полезно привыкнуть к перебоям с доставкой кислорода, поскольку во время родов его поджидает именно эта беда.

Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

  • инфекционные заболевания;
  • болезненные ощущения после тренировок;
  • хронический аппендицит;
  • угроза выкидыша;
  • системные заболевания крови;
  • сильный токсикоз;
  • заболевания, находящиеся в остром периоде.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Возможно, вам будет интересно:

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.

Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.

Если хотите узнать, что должны учесть беременные при путешествии автомобилем, поездом и самолетом, смотрите подробно!

В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.

С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе.

«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Беременность это естественное состояние, которое требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности» — говорит г-жа Татия.     

 

                                               Беременность и плавание

Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.

Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.  

«Если ваш врач разрешил отправиться на море, мы вас не задерживаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, если не умеете плавать, то можно делать упражнения в бассейне, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит акушер-гинеколог.

Что должны учесть беременныево время отдыха на морском курорте?

Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.

Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.

«Желательно поехать на 1 неделю или 10  дней, а не на 2-3 дня, так как поездки на дальние расстояния утомительны для беременных. Что касается пребывания на солнце, то лучше всего в утренние часы с 10 до 11 часов и после 16-17 часов. Плавание допускается в те же часы. Вода должна быть чистой. С целью предотвращения инфекции, стараетесь не глотать воду. Не ешьте не здоровую пищу. Все любят на пляже покупать кукурузу, орехи и т.п. однако это не рекомендуется беременным женщинам. Отдайте преимущество такой еде и напиткам, которые не содержат насыщенные жирные кислоты и транс-жиры, с низким содержанием холестерина, сахара и соли. Прием соли связан с риском повышения артериального давления, поэтому снизите употребление соли до 1 чайной ложки в сутки.  Летом отдавайте предпочтения обезжиренным продуктам.  Употребляйте обезжиренный творог, другие молочные продукты, откажитесь от употребления жирного молока и жирных молочных продуктов. Питайтесь часто и маленькими порциями.  Смело употребляйте большое количество фруктов и овощей, но не забывайте их тщательно мыть. Вода составляет 70% от массы человеческого тела. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в жировом обмене, устраняя жир с потом и тем самым обеспечивая постоянный обмен веществ. Вода важна для организма, еще больше во время беременности, особенно на море и в жаркие летние дни — ежедневное количество употребляемой  жидкости должно быть 2 литра. Следует также учитывать, что вода не может быть заменена другими напитками, такими как кофе, чай, сок и т. д. », — говорит наш респондент.

 

                                          Беременность и кофе / холодный кофе

Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.

Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности  пить кофе, и рекомендовано ли для них  холодный кофе?

«По протоколу, беременная которая принимает кофеин в больших количествах (> 300 мг / сут) , следует ограничить суточный прием кофеина, чтобы избежать прерывания беременности и риск рождения маловесного ребенка. Кофеин входит в состав кофе, чая, в безалкогольных напитках, шоколаде. 1 чашка растворимого кофе содержит 60 мг кофеина, хотя некоторые бренды кофе в 1 стакане содержат 150 мг кофеина, 250 мл чая или безалкогольного напитка 

 

Беременность и прогулка

«старайтесь гулять по набережной пешком. Во время беременности потребность в кислороде растет на 25-30 %, поэтому беременным рекомендовано ходить на свежем воздухе в любое время года, в течение 1-1,5 часов и обязательно перед сном. Морской воздух полезен. Также полезны специальные упражнения, которые сохранят физическую форму и хорошее настроение. Не забывайте и про сон (необходимо 8-9 часов сна) » — объясняет г-жа Татия.

 

Беременность и загар, беременность и витамин D

Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.

«Согласно дородовому протоколу, беременным не рекомендуется получать витамин D дополнительно. Следует принимать здоровую и сбалансированную пищу. Витамин D содержится в рыбе, молоке, яйце. Тут же надо отметить, не рекомендуется употреблять беременным печень, так как печень содержит большое количество витамина A, В6, C, D и цинк. Утром с 10 до 11 часов и вечером после 16-17 часов, гуляйте и наслаждайтесь солнечными лучами, конечно же, соблюдайте все правила безопасности » — говорит она.

 

 Беременность и загар

Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента,  меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.

«Необходимо, особенно во время беременности защитить кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Не рекомендуется длительное время находиться на солнце. Используйте специальные принадлежности, например, шляпу, очки, футболки из натуральной ткани, солнцезащитные зонтики, солнцезащитные крема с высоким фактором защиты. Не только во время беременности, но и в целом, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей и ожоги способствуют быстрому старению кожи, снижению защитных механизмов иммунной системы и в дальнейшем повышается риск развития опухолевых заболевании кожи» — говорит г-жа Татия

 

Какой должна быть температура воды для беременных?

Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности. 

«Температура воды должна быть равна нормальной температуре тела. Считается, что 37 С является приемлемым. Теплые водные процедуры полезны. Вода расслабляет тело, позвоночник, улучшается кровообращение, уменьшается отечность» — говорит акушер-гинеколог.

 

На каких сроках беременности запрещено купаться в море?

Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.   

Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.   

                                                           Беременность и горный курорт

Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.

Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.

«По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.

Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.

Перед любой поездкой, всегда консультируетесь со своим личным врачом, потому что он лучше всех знает состояние вашего здоровья» — говорит г-жа Татия.

Адрес клиники «Новая жизнь»:  г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь»  577 05 99 00 

По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе  по номеру 577  11 91 00.

Желаем здоровья!

Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?

При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?

Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Чем плавание полезно для беременных?

Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.

  • Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
  • Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
  • Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
  • Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
  • Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах. Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.
  • Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

  • угроза выкидыша;
  • наличие или угроза кровотечений;
  • высокое давление;
  • сильный токсикоз и вызванная им слабость;
  • индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

  • Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
  • Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
  • Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
  • Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Занятия в бассейне для беременных «Аква мама»


Группа – 5 человек


Время посещения – 1 час (на воде – 30 минут + сауна).


Аква-йога представляет собой мягкую и эффективную форму физических упражнений с использованием водного пространства, динамической йоги и релаксации. Эта программа рассчитана на любой уровень подготовки.


Для чего и зачем?


• Для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время беременности.
• Помогает осознать беременность как исключительно позитивный опыт, родить мягко и безболезненно.
• Занимаясь аква-йогой, Вы одновременно развиваете физическую силу и учитесь полностью расслабляться.


По какой причине занятия так уникальны?


• В воде беременная женщина может двигаться абсолютно свободно.
• Уделяется равное внимание физической нагрузке, релаксации и эмоциональной подготовке к родам.
• Занятия подходят вне зависимости от уровня вашего умения плавать, и даже если Вы не любите воду.


Какие задачи мы ставим?


• Стабилизировать эмоциональные изменения, происходящие во время беременности. Техники дыхания и релаксация позволят создать запас положительных эмоций, которым ваш организм эффективно воспользуется в этот период, а также в процессе родов.
• Нам необходимо адаптировать таз к возрастающей нагрузке на всем протяжении беременности. На занятиях первостепенное значение уделяется вытяжению нижних отделов позвоночника, тренировке тазовых связок и мышц ног. 

• Мы уделяем внимание упражнениям по раскрытию таза, движениям, которые помогают не только избавиться от болей в спине, но и предотвращают их появление.
• Нам необходимо расширить дыхательные возможности. Более глубокое дыхание благотворно влияет на наше здоровье в целом, кроме этого мы учимся задействовать в дыхательном процессе многие мышцы, включая мышцы тазового дна, что очень поможет вам в родах.


Преимущества беременных, посещающих занятия:


• Дыхание становится более глубоким

• Пульс уменьшается
• Уровень гормона стресса снижается
• Тело избавляется от напряжения и скованности

• Кровяное давление снижается
• Улучшается связь между родителями и детьми
• Мысли упорядочиваются


Тренер


Аква йогу ведет высококвалифицировнный тренер, которая прошла обучение по методике Birtlight и имеет сертофикат «Инструктор направления Аква йога». Опыт работы более 6 лет.



Приглашаем вас на занятия Аква йогой.
Запись на занятия по телефону 207-12-10



Вреден ли хлор для бассейна: популярные заблуждения

Важной темой для изучения во время летнего сезона являются хлорированные бассейны.

Хлор популярен, потому что он выполняет три основные задачи по поддержанию чистоты бассейна:

  1. он дезинфицирует (убивает бактерии и микробы),
  2. окисляет (контролирует органический мусор от пота и жировых отложений) и
  3. удерживает водоросли.

Хлор не наносит вреда человеку, если при очистке бассейна соблюдена дозировка данного препарата. Важно понимать, что все химические вещества, используемые для очистки бассейна требуют правильной дозировки, которая написана в инструкции к применению аппарата. Однако неправильное обслуживание бассейна может привести к неприятным проблемам со здоровьем, если вы не будете осторожны. Фактически слишком большое содержание хлора в бассейне может привести к отравлению.

В реальной жизни, хлор для бассейнов не может нанести вам вреда, особенно в общественных бассейнах. Хлор становится опасным только при передозировке, а сотрудники бассейна знают как им пользоваться и в какой дозировке добавить. Для этого при открытии бассейна приглашается эксперт в хлорировании бассейнов, который помогает определиться с дозировками, периодичностью и объемами закупки того или иного препарата.

Исходя из вышесказанного становится понятно, что не стоит бояться хлорированных бассейнов. Хлорирование используется в большинстве бассейнов и без хлора обслуживать бассейн очень сложно и дорого. Шоковая терапия хлором должна обязательно проводится при введении бассейна в эксплуатацию для приведения воды в надлежащее состояние. Даже если в бассейне на постоянной основе используют другое средство для очистки это не значит, что хлор там вообще не применяется.

Если вы или члены вашей семьи решили плавать в хлорированных бассейнах, стоит соблюдать лишь одно важное правило: принимайте душ до и после купания в бассейне. Хлор достаточно сильно сушит нашу кожу и купание помогает избавится от данной проблемы.

По описанным выше рекомендациям для посещения хлорированного бассейна становится понятно, что он не так опасен, как многие его описывают и большинство статей в интернете смотрят на хлор с 1 единственной сторон, еще и приукрашивают ее в несколько раз.

Посещение хлорированного бассейна при беременности

В сравнении с другими нагрузками для беременных плавание является самым безопасным. Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины.

Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей. Несмотря на множество исследований еще ни разу научно не доказали вредность хлорированной воды для беременных. Химические вещества в бассейнах и их побочные продукты не нанесут вреда маме и ее будущему ребенку.

Помимо того, что плавание в бассейне безопасно для беременных, оно также приносит пользу. Плавая, вы сможете предотвратить отек, который является очень неприятной проблемой для беременных женщин. Конечности очень часто отекают в связи с особенностями работы женского организма, что вызывает сильный дискомфорт. В независимости от того, для чего вы используете бассейн он помогает уменьшать отеки и делает вашу жизнь немного проще.

Нормы хлорирования воды

Хлорировании воды бывает двух типов:

  1. шоковое,
  2. регулярное.

Прежде всего, если в бассейне скопилось много органических веществ, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется шокировать воду, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.

Нормы хлорирования бассейна всегда немного отличаются друг от друга и зависят от производителя купленного вами препарата. В инструкции к его применению вы найдете все необходимое, для правильного использования хлора в бассейнах. Придерживаясь правильных дозировок вы никогда не столкнетесь с проблемами от использования хлора. Он является самым популярным и сильным дезинфицирующим средством, без которого эксплуатация практически не возможна.

Можно ли плавать при беременности

Фотобанк Лори

• Плавание – прекрасный вид активности для беременных женщин, который тренирует мышцы и многие системы организма без перегрузок.
• Тем не менее, ходить в бассейн нельзя при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появлении любых выделений из влагалища.
• Плавать можно не только в бассейнах, но и в «заслуживающих доверия» естественных водоемах. В любом случае, прежде чем решиться на этот шаг, нужно заручиться разрешением лечащего врача.

Почему полезно плавать во время беременности? 

Этот вид активности повышает иммунитет и развивает выносливость, дает неплохую нагрузку на все тело и помогает следить за весом. Занятия в бассейне, как и любые физические тренировки, поднимают настроение.

Кроме того, плавание развивает и укрепляет многие группы мышц. Например, крепкая мускулатура спины поможет легче перенести беременность и справиться с нагрузкой, которую обеспечивает подрастающий в животе малыш. Усиление мышц малого таза, тазового дна, живота и промежности станет залогом успешного течения родов.

Еще один плюс – плавание хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, а во время беременности она испытывает довольно большие нагрузки. Существенно улучшается кровообращение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать по телу и внутренним органам. Все это помогает справиться с проблемой застоя крови в нижних конечностях и варикозом, уменьшить отеки.

Поскольку в воде снимается лишняя нагрузка с позвоночника и всех групп мышц, будущая мама расслабляется, и ее перестают беспокоить боли в спине и пояснице. Плавание отлично тренирует дыхательную систему, что позволяет будущей маме подготовиться к предстоящим родам. Правильное дыхание и полноценная вентиляция легких улучшают снабжение крови кислородом, а значит, его в достатке получает и будущий малыш.

Еще плавание может помочь ребенку занять правильное положение в животе у мамы. В случаях проблемного предлежания врачи даже советуют беременным женщинам ходить на занятия в бассейн, чтобы дать малышу возможность перевернуться. Но, несмотря на всю пользу и плюсы таких тренировок, есть состояния, когда они противопоказаны.

Когда нельзя плавать?

Основным противопоказанием для таких занятий является угроза прерывания беременности, поэтому вопрос о том, можно ли плавать при беременности именно вам, стоит обсудить с врачом. Любые обильные выделения, предлежание плаценты тоже станут поводом для запрета.

Если у будущей мамы нет никаких противопоказаний, можно смело отправляться в бассейн, причем как можно раньше, чтобы начать подготовку к родам уже с первых недель. Не стоит бояться подхватить инфекцию: в современных бассейнах используются мощные системы очищения и специальные средства, не содержащие хлор.

Можно ли будущим мамам плавать в реках и озерах?

Если вы хотите поплавать в открытом водоеме, то, конечно, не купайтесь в запрещенных местах. Перед тем как войти в воду, оцените, достаточно ли она чистая.

Плавать во время беременности в море считается делом полезным, ведь соленая вода и содержащиеся в ней микроэлементы благотворно влияют на кожу. Только учтите, что ступать по каменистому дну лучше в специальной обуви.

На каком сроке можно плавать во время беременности?

 Ходить в бассейн будущим мамам можно вплоть до срока родов и желательно заниматься в специализированных группах для беременных женщин. Главное во время занятий – прислушиваться к своему телу. Прежде всего, вы должны получать удовольствие от плавания, не нужно делать это через силу.

Можно ли заниматься плаванием при варикозе?

Вздутые вены вызывают боль, судороги и усталость в ногах.

С этими проблемами сталкиваются десятки миллионов людей по всему миру.

Одни привыкают к болезни. Другие срочно бегут к врачу и записываются на операцию. Немногие знают, как замедлить развитие варикоза или предотвратить его появление.

А ведь это очень просто. Некоторые виды спорта — естественные союзники в борьбе с расширением вен. Например, плавание при варикозе.

О нём мы подробно поговорим позже. А пока оценим опасность варикозного расширения вен для здоровья и жизни.

Заболевание нарушает кровообращение в венозной системе.

Обычно кровь очень неохотно поднимается от ног к сердцу — ей мешает гравитация, которая тянет кровь вниз.

Природа позаботилась о защите сосудов. В них вырастают венозные клапаны. Так называются пристеночные складки вен из коллагеновой ткани. Они всегда открываются в сторону сердца, а вот обратно кровь не пропускают. По крайней мере, так задумано.

К сожалению, у миллионов людей возникают проблемы с клапанной системой, отчего кровообращение нарушается. Слабые клапаны не задерживают всю кровь, и часть кровотока стекает вниз. Сосуды переполняются. Кровь всё сильнее давит на венозные стенки и они неизбежно расширяются. На коже проступают вздутые вены. Сосудистые звёздочки — это один из первых симптомов варикоза.

Другие признаки заболевания:

  • Тяжесть в ногах
  • Зуд и жжение
  • Судороги
  • Боль после долгой неподвижности
  • Отёки
  • Изменение цвета кожи рядом с больными сосудами

В основном эти проблемы мучают людей по вечерам. Рабочий день на ногах подвергает венозные клапаны большим нагрузкам, отчего всё больше крови просачивается вниз.

А вот ночью ноги лежат в горизонтальном положении, и давление на сосуды уменьшается. Поэтому утром симптомы почти незаметны.

Впрочем, болезнь постоянно развивается. Сначала её признаки появляются только по вечерам, но постепенно они возникают всё чаще и вскоре оформляют постоянную прописку на ногах.

Дальше всё ещё хуже.

Многие люди относятся к варикозу не серьёзно и годами не обращаются к врачу. В итоге неизбежно возникают осложнения. Они не так безобидны, как первые симптомы и порой убивают.

Главные осложнения варикоза:

Расширенные поверхностные сосуды нередко прорываются из-за сильного давления. Появляется небольшая рана. Проблема не самая серьёзная, но требуется медицинская помощь.

 

  • Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушено кровообращение. Так что в ткани рядом с больными венами поступает меньше необходимых веществ. Они медленно отмирают. Незаживающие раны обычно возникают на поздних этапах варикозного расширения. Вылечить их очень сложно. Нередко язвы возвращаются уже после терапии.

 

В расширенных сосудах на стенках часто скапливаются сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Порой они разрастаются до крупных размеров и ещё больше нарушают кровообращение. Основная опасность в другом — иногда тромбы или их осколки попадают в кровоток, а потом застревают в сосудах лёгких или сердца. С высокой вероятностью это остановит дыхание и убьёт пациента.

 

Как видите, варикоз — это не пустячная болячка, которая «сама пройдёт».

Да, симптомы могут как усиливаться, так и ослабевать. Например, летом болезнь доставляет больше неудобств, поскольку в жару сосуды расширяются. Зимой признаки варикоза проявляются реже.

В любом случае лечение необходимо.

Хотя у некоторых варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями, у других осложнения возникает раньше.

Мы рекомендуем обратиться к флебологу для диагностики и терапии вздутых сосудов. А ещё полезно выбрать спорт для профилактики болезни.

Почему плавание полезно при варикозе нижних конечностей

Обычно доктора советуют сократить занятия спортом при расширении вен. Сильные нагрузки опасны. Больные сосуды увеличиваются, и повышается риск повреждения венозных стенок.

Ограничения касаются многих видов спорта. Плавание при варикозе ног — исключение.

Сейчас эта деятельность признана флебологами самым полезным спортом против расширения вен. Ещё плавание уменьшает риск варикоза.

Положительные особенности водных процедур:

  • Уменьшают скопление крови

Люди обычно плавают в горизонтальном положении. Поэтому кровь течёт по сосудам, не встречая сильного сопротивления. Она реже стекает к ступням. Во время плавания уменьшаются отёки, и очень редко возникает боль в икрах.

  • Улучшают кровообращение

У пловцов кровь быстро движется по сосудам и капиллярам, так что вероятность её застоя уменьшается. Вода сжимает ноги, и давление в венах нормализуется. 

  • Тренируют мышцы

Движение ног в воде улучшает тонус мышц. Они работают лучше и активно помогают сосудам перекачивать кровь к сердцу, что уменьшает риск её скопления.

  • Не имеют побочных эффектов

В отличие от других видов спорта плаванием могут заниматься люди любого возраста. Такие занятия не опасны для здоровья.

Полезно ли плавание при варикозе?

Безусловно.

Однако, есть и небольшое «но». Плавание не лечит варикозное расширение вен.

Регулярные походы на речку или в бассейн замедлят развитие заболевания или предотвратят его появление. Но лечиться только плаванием бесполезно.

Обычно водные процедуры входят в состав комбинированной терапии, вместе со специальными упражнениями, диетой и компрессионным трикотажем.

Эти методы подходят и для профилактики.

Плавание и профилактика варикоза

Мы уже упоминали, что у пловцов очень крепкие мышцы ног. Во время заплывов именно эти мышцы работают особенно активно, и потому значительно уменьшается риск варикозного расширения вен.

Да, венозные клапаны — важная часть системы. Однако мышцы также выполняют существенную роль, поскольку они сокращаются и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Нередко варикоз развивается у людей со стоячей работой. Например, у продавцов. Они долго стоят на одном месте и мышц ног никак не влияют на кровообращение. Риск застоя крови повышается.

Частые заплывы снижают эту угрозу.

Конечно, полностью обезопасить себя от вздутия вен нереально, ведь расширение сосудов зависит от множества факторов. Не все можно устранить.

Впрочем, это не повод, чтобы отказываться от походов на пляж или в бассейн. Да, занятия не остановят болезнь, но плавание при варикозе даст вам больше времени на лечение. Сможете попасть к опытному врачу. Выберете лучший метод терапии.

И ещё — мы предлагаем несколько советов, которые помогут плавать с максимальной пользой для сосудов.

Как правильно плавать при варикозном расширении вен

На самом деле никаких секретов нет. Для сосудов полезно любое плавание: в бассейне или на реке, любым стилем и в любое время.

Эффективность тренировок можно увеличить.

Во время плавания при варикозе нижних конечностей:

  • Купайтесь в воде с температурой не ниже 27-28°C

Более холодная вода сужает сосуды, и эффективность терапии снижается. Поэтому врачи рекомендуют больше купаться в бассейне, а на обычные водоёмы ходить только в самые жаркие летние дни.

 

  • Как можно больше двигайтесь

Стояние в воде не поможет венам. Конечно, отдыхать тоже нужно. Но лишь после долгого заплыва, который разгонит кровь в сосудах и предотвратит её застой.

 

  • Не увлекайтесь только одним стилем

Лучше всего использовать разные техники плавания, поскольку так вы тренируете сразу несколько групп мышц. Кровь укрепляет мышцы груди. Брасс тренирует мышцы бёдер и голеней. Баттерфляй — самый универсальный стиль, поскольку в нём активно задействованы мышцы ног, рук и живота.

 

Ещё необходимо выбирать подходящее время для приёма пищи, как до, так и после купания. До плавания не рекомендуется есть как минимум час. А после тренировок нужно подождать хотя бы полтора часа.

Следовать этим правилам несложно.

К сожалению, некоторым людям плавание всё же недоступно, хотя таких не очень много.

Противопоказания к плаванию при варикозе

Несмотря на многочисленные преимущества этого вида спорта, в редких случаях врачи не рекомендуют им заниматься. В первую очередь людям с осложнениями варикоза.

Например, кровотечение из-за прорыва поверхностного сосуда временно мешает наслаждаться водными процедурами. Сначала нужно устранить рану. То есть до окончания лечения купание только навредит венам.

С язвами также нельзя купаться. Незаживающая рана на ноге — словно открытые ворота в крепости иммунитета, через которые внутрь проникают разнообразные бактерии. Разобраться с этой проблемой сложнее, чем с кровотечением. Обычно трофические язвы требуют долгой терапии, причём вероятность успеха не 100%.

Впрочем, при язвах плавание почти бесполезно. Такие раны появляются на теле лишь на последних стадиях варикозного расширения вен, когда одно консервативное лечение не даст результатов. В этой ситуации необходимо записаться на операцию, дождаться полного заживления сосудов и только потом возвращаться к тренировкам в воде. Теперь уже для профилактики.

Подведём итог. На ранних стадиях варикоза плавание очень полезно для сосудов и купаться можно без ограничений. На последних этапах болезни этот спорт почти не влияет на состояние вен. Поэтому нужно сосредоточиться на оперативном лечении.

Для терапии важно выбрать подходящую клинику.

Как избавиться от варикоза?

Повторимся — плавание очень эффективно против варикозного расширения вен, но не лечит его. Даже ежедневное купание в бассейне по четыре часа не укрепит старые венозные клапаны. И уж тем более, не отрастит новые.

Да, симптомы болезни ослабнут. Но полностью никогда не исчезнут и продолжат появляться время от времени, как незваные гости на пороге дома.

Поэтому при первых признаках варикоза проконсультируйтесь с флебологом. Врач осмотрит вены, проверит ультразвуком и поставит точный диагноз.

Правильная оценка состояния сосудов крайне важна, ведь от неё зависит выбор метода лечения. Вполне возможно, что болезнь уже зашла слишком далеко и необходима операция. Или наоборот — венозные стенки почти не повреждены. Тогда всё проще. Нужно лишь пройти курс консервативного лечения вен нижних конечностей.

Без диагноза любая терапия будет неэффективна.

К счастью, сейчас пройти обследование и лечение сосудов можно в разных клиниках. Вероятно, даже рядом с вашим домом. Или хотя бы в том же районе.

Однако важно помнить — успех терапии во многом зависит от опыта флеболога. Иногда вздутая вена не обречена. В других случаях необходимо удаление. Врачу с большим стажем хорошо видна разница и он легко выбирает лучшее для здоровья пациента решение.

Мы рекомендуем сходить на осмотр в клинику «Институт Вен».

У нас работают флебологи высокой квалификации — доктора и кандидаты медицинских наук. Они накопили богатейший опыт оперативного лечения.

За 15 лет успешно прооперировали более 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. Эти люди сейчас наслаждаются жизнью со здоровыми сосудами без уродливых шрамов на ногах.

Но наши врачи не стремятся обязательно всех оперировать. Их цель — восстановление качество жизни пациентов с минимальным ущербом для вен, и по возможности они всегда предлагают консервативное лечение. К сожалению, эта роскошь доступна им не всегда. Иногда без операции не обойтись.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Например, их статьи часто издают в медицинских журналах. По количеству публикаций лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — они написали по 70 статей.

Обращайтесь в «Институт Вен» — наши врачи подробно расскажут о пользе разных видов спорта для вен, а при необходимости вылечат расширенные сосуды малотравматичными методами, без боли и шрамов.

 

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

5 причин заниматься в бассейне во время беременности

Физические упражнения во время беременности важны для поддержания здоровья и формы перед родами, а плавание — идеальная тренировка для беременных. Вот пять замечательных причин, почему:

1. Плавание — это занятие с низким или нулевым уровнем воздействия. Простое ползание вперед, брасс или даже круговые движения на спине в бассейне помогает проработать почти каждую мышцу вашего тела и повышает частоту сердечных сокращений для эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы без сотрясения или воздействия на ваши уязвимые суставы или вашего ребенка.

2. Меньше ломоты и болей. Плавучесть снижает давление на таз и на опорные суставы, значительно уменьшая воздействие силы тяжести. Пребывание в воде по пояс снижает весовую нагрузку на 50 процентов, а в воде на глубине груди она снижается на 75 процентов (это означает, что ваши бедра, колени и лодыжки поддерживают только 25 процентов веса вашего тела). Вы действительно оцените это с лишними килограммами для беременных!

3. Вода обеспечивает сопротивление движению. Это похоже на поднятие тяжестей без повышенного риска травм. Попробуйте следующее: присядьте в бассейне так, чтобы уровень воды был на уровне шеи, и соедините руки перед собой, выпрямив локти. Поочередно разводите руки в стороны и сводите руки вместе перед собой. Чем быстрее движение, тем больше сопротивление. Поддержите себя на краю бассейна и проделайте то же движение ногами. Вы почувствуете ожог!

4. Никакого специального оборудования или адаптации не требуется. Если у вас есть купальный костюм, соответствующий вашей новой форме, вы готовы к водной тренировке.

5. Развлечение для всей семьи. Вы можете поместить своего старшего ребенка в затененную поплавок и использовать его как доску, толкая его по воде, пока вы делаете колени, или заставлять его покачиваться рядом с вами, когда вы выполняете стоячие упражнения с руками и ногами. Или устраивайте «гонки» со старшим ребенком, который уже умеет плавать рядом с вами.

Видео по теме

Чтобы получить максимум удовольствия от купания в бассейне, старайтесь продолжать двигаться не менее 20 минут.Возможно, вам придется начать с 8 или 10 минут и продвигаться к этой цели. Вы можете продолжать двигаться, меняя гребки или занимаясь другими видами деятельности в бассейне. Попробуйте сделать круг вольным стилем, затем брасс, а затем перевернитесь, чтобы сделать круг на спине более расслабляющим. Если вы не пловец, вы можете просто попрактиковаться в ходьбе, преодолевая сопротивление воды, и выполнять упражнения для рук и ног.

Помните, чем быстрее движение, тем больше сопротивление, поэтому вы можете увеличить интенсивность, увеличивая темп.Всегда сообщайте своему врачу или акушерке, если вы планируете начать новый режим дородовых упражнений.

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Плавание помогает расслабиться психически и физически. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить заниматься этим в рамках физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при соблюдении некоторых мер предосторожности (1). Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать заниматься плаванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание — это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли.Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает релаксацию

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса. Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное впечатление о вашей беременности (2).

[Читать: Как спать в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело.Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым во время плавания. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг этих пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Кратковременная стимуляция сердечного ритма сохраняет здоровье сердца. Плавание — это сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость в родах и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5). Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если ваши мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности естественным образом выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка.Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание корректирует положение ребенка. Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу естественным образом выровняться (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды и родоразрешение

Плавание улучшает мышечный тонус, а также увеличивает выносливость, что очень помогает при выталкивании ребенка наружу. Плавание также помогает держать мышцы бедер в напряжении и гибкости, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы чувствуете себя расслабленным, и, следовательно, качество вашего сна улучшается (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности.Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения. Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг знакомств и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

Вернуться к началу

Советы по безопасности при плавании во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

  • Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
  • Убедитесь, что вода в бассейне хлорирована. Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорированная или вы идете купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае купание в этих местах также считается безопасным.
  • Наденьте удобный купальник неограниченного размера.
  • Используйте шторы, ласты или плавающие приспособления. Они поддерживают ваше тело, когда вы не умеете плавать.
  • Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
  • Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
  • Слушайте свое тело. Если вы почувствуете необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
  • Вы можете записаться на занятия по аквааэробике во время беременности, организованные обученными профессионалами.
  • Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
  • Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева. Если вы решите плавать в открытом бассейне, не забудьте нанести водостойкий солнцезащитный крем и наносить его повторно каждые два часа.
  • Возьмите несколько энергетических перекусов, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, так как это помогает повысить уровень вашей энергии. Съешьте его как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать неприятные спазмы.Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

  • Если у вас достаточно энергии, вы можете плавать рано утром. Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
  • Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами.
  • Используйте оборудование для бассейна, например доску или лапшу, для различных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

  • Вы можете лечь на спину и заниматься спиной, не рискуя кровотоком.
  • Купальник для беременных сделает плавание простым и комфортным.

Советы по плаванию в третьем триместре

  • Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
  • Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, когда вы пытаетесь дышать.
  • Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
  • Избегайте мазков на спине, когда вы приближаетесь к сроку.

Самой важной мерой безопасности является прекращение плавания, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки для прекращения плавания

Прекратите плавание, если у вас возникнут следующие проблемы:

  • Боль внизу живота
  • Вагинальные кровянистые выделения
  • Выделения жидкости
  • Сокращения матки
  • Нерегулярное сердцебиение

Кроме того, вам следует избегать плавания, если у вас в анамнезе было одно из следующих наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли купаться в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, плавание на спине и брасс — все это подходит, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание — одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности. Но не начинайте его, не посоветовавшись с врачом.Также примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.

Какие упражнения вы пробовали во время беременности? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки

Рекомендуемые статьи:

Безопасно ли плавать во время беременности, когда в бассейне есть отбеливатель и хлор?

Беременным женщинам купаться в бассейне безопасно.

Изображение предоставлено: Андрей Бандуренко / iStock / Getty Images

По данным Американской ассоциации беременных, плавание — одно из самых безопасных упражнений во время беременности.Плавание в бассейне с хлором и хлором может быть безопасным и полезным во время беременности. Если вы не ограничены определенными проблемами со здоровьем, от этого выиграете и вы, и ваш растущий ребенок. Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой во время беременности.

Безопасность

Купание в бассейне с хлором и отбеливателем безопасно. Доктор Марк Ньювенхейсен из Департамента экологических наук и технологий Имперского колледжа в Лондоне говорит, что нет никаких научных доказательств того, что химикаты в бассейнах или их побочные продукты могут причинить вред женщине во время беременности.Эти побочные продукты образуются, когда хлор смешивается с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом. Он просмотрел исследования в других странах, которые связали проблемы родов с этими побочными продуктами, и обнаружил, что результаты противоречивы и неубедительны. Он отмечает, что бассейны необходимо дезинфицировать должным образом, чтобы избавиться от опасных патогенов, но беременным женщинам следует принимать душ перед плаванием, чтобы удалить незакрепленные органические вещества.

Выгоды

Беременным женщинам следует стремиться заниматься аэробной активностью не менее 30 минут, например плаванием, большую часть дней недели.Регулярные упражнения полезны как для ума, так и для тела. Упражнения могут уменьшить распространенные дискомфортные явления при беременности, такие как запор, ломота и боли, усталость, проблемы со сном и даже варикозное расширение вен. Если этого недостаточно, упражнения также могут предотвратить связанные с беременностью осложнения со здоровьем, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью.

Припухлость

Плавание может помочь предотвратить или уменьшить одну серьезную неприятную проблему во время беременности: отек.Во время беременности организм женщины производит на 50 процентов больше жидкости, чем обычно. Это в сочетании с задержкой воды может вызвать отек конечностей, кистей и стоп. Этот отек может доставлять дискомфорт, но плавание может помочь. Использование бассейна для упражнений или расслабления может помочь уменьшить отек за счет уменьшения воздействия силы тяжести на жидкость в вашем теле.

Меры предосторожности и соображения

Для большинства беременных женщин упражнения безопасны, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.Некоторым женщинам с такими осложнениями, как предлежание плаценты, проблемы с легкими, проблемы с сердцем, проблемы с шейкой матки, преэклампсия, разрыв плодных оболочек или преждевременные роды в анамнезе, возможно, придется избегать упражнений. Следуйте рекомендациям врача по плаванию в бассейне.

Плавание и безопасность на воде во время беременности

Плавание — отличное упражнение для беременных. И женщины, которые занимались спортом до беременности, и те, кто решил начать заниматься после того, как узнали, что они беременны, являются идеальными кандидатами для плавания, но, как и в случае с любыми упражнениями, необходимо учитывать ограничения и вопросы безопасности.

Когда дело доходит до безопасного плавания во время беременности, одним из лучших инструментов, которые могут иметь беременные женщины, являются знания. Одного только контроля над окружающей средой для плавания недостаточно. Беременные женщины должны понимать реальный риск купания в неочищенных или плохо обработанных бассейнах, океанах, озерах и реках. Понимания того, как микробы влияют на реальных людей, может быть достаточно, чтобы понять важность подготовки и защиты.

Бассейн: быстрые факты

  • Около 12% (или более 13 000) бассейнов закрываются каждый год из-за нарушений здоровья, которые могут вызвать заболевание у пловцов, беременных и небеременных.Большинство нарушений отмечается в ходе регулярных проверок и проверок бассейнов местными властями. Если бы ваш местный общественный бассейн был немедленно закрыт для зараженной воды, заражение микробами могло быть достаточно серьезным, чтобы угрожать здоровью пловцов.
  • Около 10% (или около 13 000) бассейнов ежегодно упоминаются за ненадлежащее хлорирование, нарушение хлора или дезинфекцию бассейнов. Хотя хлор не защищает от всех микробов, встречающихся в общественных бассейнах, правильное хлорирование может значительно снизить риск заражения.
  • Более 50% спа-салонов и гидромассажных ванн в общественных местах ежедневно нарушают правила здравоохранения. По оценкам CDC, около 11% спа-салонов и гидромассажных ванн требуют немедленного закрытия для защиты здоровья населения.

Вспышки микробов и болезней рекреационной воды

  • По данным CDC, с 2007 по 2008 год более 13 000 человек пострадали от болезни, вызванной рекреационной водой.
  • Крипто, наиболее распространенный микроб, обнаруживаемый в общественных и частных бассейнах, может жить более 10 дней, даже если бассейн хлорирован должным образом.
  • Более 70% желудочно-кишечных инфекций, вызванных контактом с водой в рекреационных целях, были вызваны Crypto.
  • Более 82% желудочно-кишечных инфекций, связанных с обработанной водой (хлорированные бассейны), были связаны с Crypto.
  • Более 20% взрослых не знают, что плавание, страдая от диареи, может вызвать заболевание других пловцов.

Травмы, связанные с водой в рекреационных целях

  • Более 3000 человек получили травмы в 2010 году в результате занятий, связанных с водными развлечениями.
  • Более 85% случаев утопления, связанных с несчастными случаями на воде в рекреационных целях, произошло, когда жертва не была защищена спасательным средством.
  • Химические вещества для бассейнов стали причиной более 4500 травм в 2008 году. Большинство травм произошло в домашних условиях, когда дети или взрослые контактировали с химическими веществами для бассейнов, газами, парами или парами.

Микробы, присутствующие в воде бассейна, могут вызывать болезни, связанные с водой во время отдыха. В то время как общественные бассейны обычно хлорируются, многие общественные бассейны не проходят проверку и немедленно закрываются на техническое обслуживание, когда уровни хлора и pH ниже или выше нормы.Бригады по обслуживанию бассейнов должны усердно работать, чтобы поддерживать адекватный уровень хлора, чтобы держать в страхе нездоровые микробы, особенно когда маленькие дети, беременные женщины и пожилые пловцы часто посещают бассейн. CDC предлагает три совета по снижению риска водных заболеваний для всех пловцов.

Три совета по безопасности на воде

  1. Будьте в курсе: понимание потенциальных опасностей в плавательной среде имеет решающее значение, особенно для беременных женщин. Вне зависимости от того, плаваете ли вы в общественном или частном бассейне, важно не допускать попадания в воду всех жидкостей организма, включая мочу и фекалии.Пловцам с диареей или любым желудочно-кишечным заболеванием следует держаться подальше от бассейна. Все пловцы должны принять душ с мылом перед входом в бассейн и ополоснуться, прежде чем вернуться в бассейн после выхода из него. Всем детям и взрослым следует делать перерывы в туалет как минимум каждые 60 минут. Если бассейн расположен на улице, это идеальное время для повторного нанесения солнцезащитного крема. Родители маленьких детей, носящих подгузники, чаще меняют подгузники для плавания или традиционные подгузники, чтобы предотвратить загрязнение воды.Лучше всего менять подгузники подальше от бассейна, чтобы предотвратить попадание загрязнений в воду бассейна.
  2. Будьте активны: в общественных и частных бассейнах необходимо проводить надлежащее хлорирование, чтобы предотвратить заражение воды микробами. Адекватный уровень хлора должен составлять от одной до трех частей на миллион. Тест-полоски доступны во всех магазинах принадлежностей для бассейнов. Также важно проверить pH воды. Безопасный уровень pH составляет от 7,2 до 7,8. Если вы купаетесь в местном общественном бассейне, не стесняйтесь спрашивать инспектора по обслуживанию бассейна о графиках обслуживания бассейна.Уровни хлора и pH следует проверять не реже двух раз в день. В периоды интенсивного использования может потребоваться более частое тестирование. Инспекторы по обслуживанию бассейнов должны иметь доступ к результатам проверки для всеобщего обозрения, но вам, возможно, придется запросить последнюю оценку и дату, когда она была получена.
  3. Будьте защитником: если вы часто посещаете местный бассейн во время беременности, принимайте активное участие в программе обслуживания бассейна, выступая за безопасность бассейна. Спросите о действующих программах безопасности в бассейне, чтобы обеспечить безопасные условия плавания для всех пловцов.Гиперхлорирование убивает все микробы. Общественные и частные бассейны должны подвергаться гиперхлорированию как минимум до 20 частей на миллион в течение как минимум 12,75 часов по регулярному графику.

Плавание — фантастическое упражнение для беременных, но плавание в небезопасной воде может привести к инфекции и диарее. Активное участие в обслуживании бассейна, как личного, так и общественного, может помочь предотвратить болезни, связанные с водой во время отдыха.

Безопасность воды важна для беременных женщин, детей и всех людей, которые предпочитают плавать в общественных бассейнах, домашних бассейнах или в неочищенных рекреационных водах.Безопасность начинается с подготовки и знания того, сколько людей ежегодно страдает от водных травм и болезней.

Эта страница — ваш путеводитель по безопасности воды и профилактике заболеваний, связанных с водой, во время беременности. Безопасность прежде всего!

Полное руководство по плаванию и беременности

  • Обзор
  • Безопасное плавание
  • Преимущества плавания
  • Разоблачение мифов
  • Дополнительные ресурсы

Обзор

Поскольку это снижает риск падения во время упражнений, плавание или любой вид водной тренировки, это особенно хорошая форма упражнений для беременных женщин.Сегодняшнее руководство по беременности и плаванию является продолжением книги «Преимущества плавания во время беременности».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мерах предосторожности при плавании для беременных женщин, узнать больше о преимуществах плавания и почему многие мифы о плавании во время беременности просто не соответствуют действительности.

Безопасное плавание

Дайвинг запрещен. В статье «Преимущества плавания во время беременности» говорится об опасностях ныряния во время беременности, но это важный момент, который следует повторить.В этой статье указывается на многие преимущества плавания во время беременности, но подчеркивается, что вы никогда не должны нырять или прыгать ногами с любой высоты; в бассейн при беременности. А если вы заядлый аквалангист, эта статья Американской ассоциации беременных рекомендует прекратить нырять во время беременности, поскольку некоторые исследования показали, что это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам.

Соблюдайте особые меры предосторожности при купании в океане. Хотя в этой статье объясняется, что купаться в океане можно во время беременности, в ней подчеркивается, что вам нужно быть особенно осторожным.В нем есть несколько отличных советов по плаванию в океане, например «Не отворачивайтесь от океана», «Всегда приводите друга — никогда не плавайте в одиночестве», «Избегайте океана, если вода холодная или плохая погода», и больше.

Избегайте обезвоживания. Как отмечается в этой статье Livestrong.com, плавание может привести к тому, что вы не захотите пить, потому что вы не заметите потоотделение, как при наземных упражнениях. Рекомендуется выпивать чашку воды до, во время и после плавания.

Избегайте переполненных бассейнов.Плавание — отличное упражнение для беременных женщин, но, как объясняется в этой статье, лучше избегать переполненных бассейнов. Если бассейн переполнен, это увеличивает ваши шансы получить удар ногой в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.

Измените распорядок дня в зависимости от вашего триместра. Как отмечается в статье «Преимущества плавания во время беременности», хотя вы можете плавать на протяжении всей беременности, ваш распорядок дня нужно будет менять от триместра к триместру. Ресурсы ниже предоставляют советы по плаванию в зависимости от триместра:

Проверьте температуру воды.Вода, в которой вы купаетесь, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Как отмечается в этой статье, беременным женщинам следует плавать в воде с температурой от 84 до 86 ° F. Слишком холодная вода может вызвать сокращение матки, а слишком теплая вода может вызвать перегрев.

Избегайте горячих ванн. В этой статье из клиники Майо объясняется, что проводить время в гидромассажной ванне во время беременности может быть рискованно. Это может вызвать гипертермию, которая связана с выкидышами и дефектами нервной трубки.

Не переусердствуйте.Хотя плавание и упражнения в целом отлично подходят беременным женщинам, вам не следует тренироваться так напряженно, как до беременности. Рекомендуется не допускать, чтобы частота пульса превышала 140 ударов в минуту.

Носите нескользящую обувь. Места у бассейна могут быть очень скользкими. Вот почему вам необходимо иметь нескользящую обувь, чтобы носить ее в бассейне и даже во время тренировки, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Используйте солнцезащитный крем. Если вы собираетесь плавать на улице, вам обязательно нужно пользоваться солнцезащитным кремом.Он рекомендует SPF 30 или 45. Использование солнцезащитного крема в целом не только безопаснее, но и помогает предотвратить маску для беременных.

Преимущества плавания

Улучшает кровообращение. Как отмечается в этой статье, плавание не только улучшает кровообращение, но и помогает облегчить боль в спине, которая часто возникает во время беременности. Укрепляя определенные мышцы, плавание помогает предотвратить движения позвоночника и таза, которые могут вызвать боль. В этой статье объясняется, что простое погружение в воду по плечу может снизить кровяное давление.

Помогает с осанкой. Плавание может быть отличным помощником для осанки, потому что плавучесть позволяет вам оставаться в вертикальном положении и сохранять правильное положение. Он также указывает на то, что плавание может иметь терапевтическое качество массажа, «прикладывая силу к вашему телу и массируя мышцы во время движения».

Помогает уменьшить отек. Отеки ног и ступней часто встречаются у беременных. Как объясняется в этой статье, поскольку гравитация связана с накоплением жидкости, плавание может помочь облегчить ее, потому что вы можете плавать и перемещаться более легко.

Уменьшает боль в суставах. Как отмечается в этой статье, уменьшение силы тяжести также может быть большим облегчением для женщин, страдающих от повышенной боли в суставах. Рекомендуется плавать 30 минут в день.

Помогает при гестационном диабете. Как отмечается в информации Министерства здравоохранения и социальных служб США, семь из 100 женщин страдают гестационным диабетом. Агентство отмечает, что плавание — отличное занятие для женщин с гестационным диабетом, поскольку оно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помогает при ишиасе.Как объясняется в этой статье, во время беременности седалищный нерв, который является самым большим в организме и проходит от нижней части спины вниз через обе ноги и заканчивается у ступней, может сдавливаться. Плавучесть воды может помочь беременным женщинам снизить нервное давление.

Разоблачение мифов

Миф № 1: Плавание вызывает преждевременные роды, выкидыши и врожденные дефекты. Эта статья развеивает этот миф, объясняя, что ни один из этих факторов не соответствует действительности.Фактически, если у вас нет никаких проблем, вы можете продолжать заниматься обычным плаванием.

Миф № 2: Хлор вредит ребенку. В этом разделе вопросов и ответов кто-то спрашивает: «Безопасно ли плавать в хлорированном бассейне во время беременности?» Ответы врачей дают добро и опровергают этот миф, объясняя, что хорошо контролируемые уровни хлора безопасны.

Миф № 3: Нельзя плавать, если вы не плавали до беременности. Как отмечается в этой статье из U.S. News & World Report, абсолютно приемлемо начинать плавать, когда вы забеременели, даже если раньше вы не плавали регулярно.Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и перед началом проконсультируйтесь с врачом или акушеркой.

Миф №4: В озере нельзя плавать. Как отмечается в этой статье, плавать в озере небезопасно, но вы должны руководствоваться своим собственным суждением. Популярный миф о том, что вся вода в озере повышает риск заражения, не соответствует действительности. Вода в озере подходит для купания во время беременности. В статье рекомендуется получить данные о чистоте воды и действовать по своему усмотрению.

Миф № 5: Чтобы пользоваться преимуществами плавания во время беременности, нужно уметь плавать.Вам не нужно знать, как плавать, чтобы участвовать во многих водных упражнениях. Как объясняется в этой статье, многие водные упражнения можно выполнять на уровне талии или груди. Фактически, простая прогулка по мелкой части бассейна может иметь много преимуществ для беременных.

Продолжай плавать, Америка!

Доктор Пул


Дополнительные ресурсы:

Использование спа и гидромассажной ванны во время беременности: это безопасно?

—Как сделать разумный выбор, чтобы избежать рисков и получить выгоду

Во время беременности возникает много вопросов по поводу использования спа — независимо от того, какая гидромассажная ванна марки или какой вид спа вы используете.

Медицинские эксперты обычно рекомендуют беременным женщинам воздерживаться от посещения спа или, по крайней мере, делать это очень экономно.

Давайте углубимся немного глубже, чтобы лучше ответить на этот вопрос. Давайте поможем избавиться от путаницы, связанной с беспокойством о том, безопасно ли пользоваться спа во время беременности.

Риски, связанные со спа, гидромассажными ваннами и беременностью

Температура воды в зависимости от температуры тела

Независимо от того, в каком водоеме вы сидите, если он теплее, чем температура вашего тела, со временем он неизбежно повысит вашу внутреннюю температуру.

В руководстве по здоровью говорится, что перегреваться в горячей ванне , а не рекомендуется во время беременности. В частности, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предостерегает беременных женщин, чтобы их внутренняя температура не превышала 102,2 градуса по Фаренгейту.

Большинство современных спа-салонов ограничивают температуру воды до 104 градуса по Фаренгейту. Однако даже при температуре окружающей среды 102 градуса ваша внутренняя температура может превысить безопасный порог всего за 10 минут.

Начнем с того, что вам следует знать о первом триместре беременности.

Вход в спа в течение этих трех месяцев может быть особенно опасным. Это потому, что жара может пагубно сказаться на развивающейся нервной системе вашего ребенка.

Ряд исследований здоровья показали повышенный риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, когда женщины в первом триместре подвергаются воздействию воды с температурой 101 градус или выше.

Другое исследование показало, что погружение в горячую воду является потенциальной причиной различных врожденных дефектов, а в худшем случае — потери беременности .

Однако, когда вы приближаетесь к началу второго триместра, обстоятельства меняются. На этом этапе у вашего малыша полностью сформируется позвоночник. В результате развивающийся ребенок гораздо менее уязвим для вреда от повышения внутренней температуры тела.

Концерн зародышей

Еще одна проблема, связанная с купанием в спа во время беременности, — это возможное присутствие в воде вредных микроорганизмов.

Спа в общественных водных объектах, таких как тренажерные залы или общественные бассейны, может обслуживаться неправильно. Но это почти невозможно сказать. Вы хотите рискнуть и погрузиться в среду, богатую патогенами?

Эти теплые бассейны с водой могут быть чашками Петри для различных бактерий и вирусов. Подобные микроорганизмы могут представлять опасность для здоровых взрослых, не говоря уже о беременных.

Конечно, если у вас есть собственный спа-салон дома, вам будет лучше. Вы контролируете окружающую среду и можете обеспечить регулярный контроль качества воды для чистой и здоровой водной среды.

Когда дело доходит до обслуживания спа, постоянство имеет решающее значение. Обязательно регулярно проверяйте химический состав воды.

Вы можете использовать такие инструменты, как тест-полоски для воды . Они помогут вам измерить уровни хлора, брома, pH, щелочности и циануровой кислоты.

По результатам испытаний вы знаете, достигаются ли уровни там, где они должны быть для оптимального качества воды, или вам нужно добавить какие-либо химические вещества, чтобы сбалансировать воду.

Как безопасно пользоваться гидромассажной ванной или спа во время беременности

Как правило, мы рекомендуем вам не использовать спа в течение первого триместра.

Даже если вы погрузитесь в горячую воду всего на несколько минут или знаете, что вода должным образом продезинфицирована, все человеческие тела индивидуальны и, следовательно, могут реагировать по-разному. Меньше всего вам хочется перегреться быстрее, чем вы ожидаете.

Если вы действительно чувствуете потребность в хорошей расслабляющей ванне, мы рекомендуем альтернативу: вместо этого окуните ноги в нагретую воду, поскольку теплая ванна для ног также может принести много пользы для здоровья и расслабления .

Теперь, конечно, если у вас закончился первый триместр и вы хотите искупаться в спа, вот несколько тактик, о которых следует помнить:

  • Попробуйте выбрать место на напротив стороны гидромассажной ванны в местах, куда не попадают струи горячей воды.
  • Выходите каждые десять минут, чтобы отдохнуть и остыть перед повторным входом.
  • Если вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно выйдите из спа. Затем следите за состоянием своего тела, чтобы убедиться, что вы снова чувствуете себя нормально.
  • Никогда не пользуйтесь гидромассажной ванной, если у вас жар.
  • В большинстве спа есть скамейки. Если это так, сядьте так, чтобы ваша грудь могла оставаться над водой, а не погружать все тело в воду, что может легко привести к перегреву.

Само собой разумеется, но по возможности лучше поддерживать достаточно низкую температуру воды.По мнению экспертов, это число должно быть меньше 98 градусов. Это может снизить некоторые из указанных рисков.

Альтернативы использованию гидромассажной ванны и спа во время беременности

Одна из самых безопасных и популярных альтернатив спа для беременных — это теплая ванна. Во время беременности теплые водяные ванны имеют множество преимуществ для здоровья и релаксации — но без тех же рисков, что и горячие спа.

Теперь убедитесь, что вода теплая, а не горячая. И вот почему: сидение в ванне с горячей водой лишает смысла быть альтернативой.

Если у вас есть собственный спа-салон или гидромассажная ванна, у вас есть соответствующий подход. Используйте спа, но поддерживайте температуру воды не выше 98 градусов.

Хороший совет — держите под рукой стакан с холодной водой, чтобы не замерзнуть. Если по какой-либо причине вы почувствуете головокружение, тошноту или дискомфорт, немедленно выйдите из воды!

Если теплая ванна или частный спа-салон с регулируемой температурой не подходят, мы рекомендуем вместо этого принять горячую ванну для ног.

Это можно сделать, читая журнал или выпивая чашку теплого чая. Вы не только сможете насладиться расслаблением в теплой воде без сопутствующего риска, но вы также можете добавить немного английской соли к , чтобы уменьшить боль, связанную с отеком стопы и лодыжки, которая часто сопровождает беременность .

Окончательный вердикт: безопасно ли это?

Вот итог: если вы находитесь в первом триместре, вообще избегайте посещения спа.Риски просто слишком высоки.

С другой стороны, если на более поздних сроках беременности вы решите принять теплую ванну в спа-салоне, всегда соблюдайте осторожность и ограничивайте время, проводимое в горячей воде.

Беременности уникальны для всех. Поэтому не забудьте заранее поговорить со своим врачом о любых особых состояниях, которые могут быть у вас во время беременности.

Получите его или ее одобрение и любые рекомендуемые ограничения перед использованием спа. Тогда во время беременности вы можете быть уверены, зная, когда и как насладиться комфортом спа.

Чем полезно плавание беременным?

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

By Sophia посещение

Большинство людей могут не знать, что плавание во время беременности чрезвычайно полезно как для плода, так и для будущей матери. Однако для обеспечения безопасности при плавании во время беременности следует соблюдать осторожность.

Вот 5 причин, по которым плавание полезно беременным женщинам.

1. Плавание «снимает нагрузку» с ребенка

Матери часто чувствуют, что беременность добавляет лишние килограммы, и они чувствуют себя отягощенными.Плавание позволяет матерям чувствовать себя невесомыми и беззаботными благодаря плавучести воды.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы кора и предотвращает сгибание вперед позвоночника и плеч. Следовательно, это помогает уменьшить напряжение спины, часто связанное с беременностью.

2. Плавание — упражнение выбора

Соответствующие упражнения необходимы для здоровой беременности. Плавание — это упражнение выбора, так как оно не оказывает большого воздействия на суставы и не нагружает их.

Более того, во время беременности считается более безопасным плавание. Часто беременные матери могут упасть из-за нарушения равновесия. Этот риск сводится на нет плаванием.

Кроме того, часто возникает проблема перегрева во время беременности, которая может возникнуть при занятиях другими видами спорта. При плавании редко возникает перегревание из-за охлаждающего воздействия воды.

3. Плавание полезно для общего самочувствия

Плавание позволяет матерям сжигать калории, а все эти упражнения заставляют их чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими.Кроме того, плавание способствует лучшему ночному сну. Матери будут чувствовать себя лучше отдохнувшими и смогут лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами, связанными с беременностью.

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

4. Аэробные упражнения во время беременности помогают во время родов

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Университета Айовы, было показано, что аэробные упражнения, такие как плавание, значительно сокращают продолжительность второго периода родов и частоты акушерских осложнений.

Таким образом, плавание полезно беременным женщинам, поскольку оно увеличивает вероятность более благополучных родов у их детей.

5. Физические упражнения во время беременности помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Плавание задействует и задействует основные группы мышц рук, ног и спины и поддерживает их в тонусе. Следовательно, матери, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее возвращаются в форму, поскольку их мышцы становятся сильнее и тверже.

Безопасность беременных при плавании

При плавании во время беременности необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Во-первых, матери должны замедлиться во время тренировок и знать, что они чувствуют во время тренировок, чтобы не переутомиться.

Все мазки подходят на ранних сроках беременности. Однако на более поздних сроках беременности лучше всего использовать брасс, поскольку он направлен на укрепление мышц спины и груди. Следует избегать плавания на спине, поскольку оно может оказывать давление на кровеносные сосуды живота.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .